如果睡了一觉眼睛肿了，可以尝试以下方法快速消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.垫高枕头：睡觉时将头部垫高，让眼睛高于心脏，有助于减少血液回流，减轻眼睛肿胀。
3.按摩：用手指轻轻按摩肿胀的部位，从内眼角向外眼角轻轻按摩，促进血液循环，缓解肿胀。
4.避免刺激：避免揉眼睛，不要佩戴隐形眼镜，避免使用刺激性的化妆品和护肤品。
5.饮食调整：多喝水，多吃蔬菜水果，避免吃辛辣、油腻的食物。
如果眼睛肿胀严重、疼痛明显、视力模糊或伴有其他症状，如眼红、流泪等，可能是眼部疾病引起的，建议及时就医。此外，以下人群需要特别注意：
1.过敏体质者：如果眼睛肿是由于过敏引起的，可能会伴有瘙痒、皮疹等症状。应避免接触过敏原，如花粉、尘螨等，并及时就医。
2.高血压、糖尿病患者：这些疾病可能会影响眼部血管的健康，导致眼睛肿胀。应积极控制血压和血糖，定期进行眼部检查。
3.孕妇：怀孕期间，身体的激素水平会发生变化，容易出现眼睛肿胀。应注意休息，避免长时间站立或坐着，睡觉时可将腿部垫高。
4.老年人：随着年龄的增长，眼部组织会逐渐松弛，容易出现眼睛肿胀。应注意眼部保健，如避免过度用眼、定期眼部检查等。
总之，如果睡了一觉眼睛肿了，可以先尝试冷敷、垫高枕头、按摩等方法缓解症状。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。