神经衰弱是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。以下是一些自我调理的方法：
1.心理调节：
了解神经衰弱的本质和特点，解除对疾病的焦虑和恐惧。
树立治愈的信心，调整自己的心态，积极配合治疗。
学会放松自己，如深呼吸、肌肉放松、冥想等，减轻心理压力。
2.生活习惯调整：
建立规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。
合理安排工作和休息，避免过度劳累。
适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，增强体质。
饮食均衡，避免刺激性食物和饮料。
3.改善环境：
保持居住环境的安静和舒适，避免噪音和强光刺激。
调整工作环境，减少压力和紧张。
培养兴趣爱好，丰富生活内容。
4.学会应对压力：
分析压力的来源和原因，采取有效的应对策略。
学会倾诉和寻求帮助，不要独自承受压力。
培养积极的应对方式，如乐观、宽容、幽默等。
5.自我暗示：
运用积极的自我暗示，如“我能放松”、“我会好起来的”等，增强自信心。
进行心理暗示训练，如想象放松、正面思考等，改善心理状态。
需要注意的是，自我调理只是辅助治疗方法，如果神经衰弱症状严重，影响生活和工作，应及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的心态和生活习惯，对预防神经衰弱的发生也非常重要。