控制手淫频率是一个个人决定，以下是一些建议：
1.了解危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如性功能障碍、焦虑、抑郁等，这可以增强控制的动力。
2.健康生活：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。研究表明，良好的生活习惯有助于改善情绪和控制冲动。
3.寻找替代活动：培养其他兴趣爱好，如阅读、运动、社交活动等，将注意力从手淫上转移。
4.设定目标：设定一个具体的目标，例如减少手淫的频率或完全戒除，并制定一个实现该目标的计划。
5.寻求支持：与朋友、家人或医生交流，寻求他们的支持和理解。有时候，与他人分享可以提供额外的支持和鼓励。
6.心理调节：学会应对压力和焦虑的技巧，例如深呼吸、冥想、放松训练等。这些技巧可以帮助控制冲动。
7.避免刺激：尽量避免接触色情内容，减少引发手淫的刺激因素。
8.注意频率：关注自己的手淫频率，了解自己的身体反应和需求。如果发现频率过高或对生活造成负面影响，及时采取措施。
9.自我约束：培养自律能力，意识到手淫对身体和心理的潜在危害，并时刻提醒自己控制频率。
10.耐心和坚持：控制手淫是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，每次的努力都值得肯定。
需要注意的是，每个人的情况不同，所以找到最适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。如果手淫问题严重影响到生活质量或出现心理问题，建议咨询专业医生或心理治疗师的帮助。