肩关节扭伤后，以下方法可以帮助快速恢复：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肩关节。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤的肩关节上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的肩关节，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的上肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的止痛药。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
7.恢复运动：在疼痛减轻后，可以逐渐开始进行肩关节的康复运动，如旋转、伸展等。但要避免过度活动和重复性动作，以免加重损伤。
8.注意姿势：保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或侧头，以免加重肩关节的负担。
9.避免诱因：避免提重物、过度用力或重复受伤的动作，以预防再次扭伤。
10.就医：如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现活动受限或其他异常症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此在恢复过程中应根据个人情况进行适当的调整。如果症状持续不缓解或加重，应及时咨询医生的建议。此外，在进行任何治疗或运动之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员。