哺乳期吃dha的最佳时期是孕晚期和哺乳期。(一)孕晚期：1.dha对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。2.孕晚期是胎儿大脑发育的关键时期，此时胎儿的大脑细胞数量迅速增加，需要大量的dha来支持。3.母亲在孕晚期补充dha可以通过胎盘传递给胎儿，满足胎儿大脑发育的需求。(二)哺乳期：1.哺乳期是婴儿大脑发育的重要时期。2.dha可以通过母乳传递给婴儿，促进婴儿的大脑发育和视网膜发育。3.母亲在哺乳期补充dha可以提高母乳中dha的含量，为婴儿提供足够的营养支持。
总之，孕晚期和哺乳期是哺乳期吃dha的最佳时期，母亲可以通过饮食或补充剂来增加dha的摄入量，以满足胎儿和婴儿的需求。