哺乳期吃dha的最佳时期是孕晚期（怀孕7个月到宝宝出生后6个月）和哺乳期。(一)孕晚期：(1)胎儿大脑发育：孕晚期是胎儿大脑发育的高峰期，此时胎儿的大脑细胞数量迅速增加，需要大量的dha来支持大脑发育。(2)胎盘功能：孕晚期胎盘的功能逐渐完善，能够更好地将dha输送给胎儿。(二)哺乳期：(1)宝宝大脑发育：哺乳期是宝宝大脑发育的关键时期，宝宝需要通过母乳获取dha来支持大脑发育。(2)妈妈自身需求：哺乳期妈妈自身的dha含量会下降，需要通过额外补充来满足自身和宝宝的需求。
总之，哺乳期吃dha的最佳时期是孕晚期和哺乳期，妈妈可以在医生或营养师的指导下，选择适合自己的dha补充剂。