脚趾拉伤筋后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：停止受伤脚趾的活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤的脚趾上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的脚趾，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的脚趾抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如超声波、电疗等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如脚趾的屈伸运动、按摩等，以帮助恢复脚趾的功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免再次受伤，避免进行剧烈的运动或活动。
保持良好的姿势：保持正确的姿势，避免长时间站立或坐着，以免加重脚趾的负担。
注意保暖：在寒冷的天气中，要注意保暖，避免脚趾受寒。
定期复查：按照医生的建议定期复查，以确保恢复情况良好。
需要注意的是，恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他症状，如麻木、无力等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。