对于腿拉伤筋的情况，以下是一些建议来帮助快速恢复：
1.休息：停止受伤腿部的活动，避免进一步损伤。给受伤的筋提供足够的时间来修复。
2.冰敷：在受伤后的48-72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以防止影响血液循环。这可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
7.康复训练：在恢复后期，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复腿部的功能和力量。
8.注意事项：
避免过度活动：在恢复期间，要避免进行剧烈的运动或过度使用受伤的腿部，以免加重损伤。
遵循医生建议：如果伤势严重或持续不愈，应及时咨询医生的建议，并按照医生的治疗方案进行治疗。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免扭曲腿部，有助于减轻腿部的压力。
逐渐恢复：恢复过程需要时间，不要急于求成。按照康复训练的进度逐渐增加活动强度。
需要注意的是，每个人的恢复速度可能不同，因此在恢复过程中要密切关注身体的反应，并根据需要进行调整。如果疼痛加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医。此外，对于老年人、患有基础疾病或长期服用药物的人群，恢复时间可能会更长，需要更加谨慎地进行治疗和康复。