一、薏米
薏米是健脾利湿的佳品，其富含蛋白质、维生素B族等营养成分。薏米具有利水渗湿的作用，可煮粥食用，对于脾胃虚弱、湿气重的人群较为适宜。例如，薏米红豆粥就是常见的健脾利湿食疗方，能帮助排出体内湿气，减轻身体沉重、乏力等湿气重的症状。
二、冬瓜
冬瓜也是健脾利湿的好选择。冬瓜含水量高，且具有清热利水的功效。它能促进尿液排出，减轻体内水湿潴留的情况。可清炒冬瓜，或者用冬瓜煲汤，如冬瓜排骨汤，在补充营养的同时，发挥健脾利湿的作用，尤其适合湿热体质的人食用。
三、鲫鱼
鲫鱼具有健脾利湿的功效。鲫鱼富含优质蛋白质等营养物质，煮鲫鱼清汤，能起到健脾开胃、利水消肿的作用。对于脾胃虚弱导致的消化不良、水肿等问题有一定的缓解作用，一般人群均可食用，尤其是体质虚弱、脾胃不佳者。
四、山药
山药是药食同源的食材，具有健脾益胃、利湿的功能。山药含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化吸收。可将山药做成山药粥，或者与其他食材搭配 cooking，如山药炒木耳，长期食用有助于增强脾胃功能，改善湿气重引起的诸多不适，不同年龄段的人群都能通过食用山药来保健。