一、薏苡仁
薏苡仁是常见的健脾利湿食物。它含有多种营养成分，能发挥健脾利湿功效，可煮粥食用，对于脾胃虚弱、有湿气的人群较为适宜，尤其适合日常调理身体，帮助改善因湿气重导致的身体困倦等问题。
二、冬瓜
冬瓜具有利水消肿、健脾的作用。其含水量高，能促进尿液排出，减轻身体水肿情况，且性质平和，适合多数人食用，无论是煮汤还是清炒，都是不错的健脾利湿食材选择，尤其适合湿气较重且有水肿表现的人群。
三、鲫鱼
鲫鱼有健脾利湿的功效。鱼肉富含蛋白质等营养，煮汤后饮用，能起到健脾和中、利水消肿的作用，对于脾胃虚弱、湿气内停引起的相关不适有一定改善作用，一般人群均可适量食用，尤其适合体质虚弱且有湿气困扰者。
四、赤小豆
赤小豆利水消肿、健脾祛湿效果较好。可与薏仁等一起煮粥，能增强健脾利湿的作用，对于体内湿气重导致的身体沉重、水肿等有缓解作用，不过需注意适量食用，尤其是特殊人群如孕妇等，应在医生指导下食用。