总是凌晨三四点醒，可能与以下原因有关：
1.睡眠环境改变：噪音、光线、温度等睡眠环境的改变，可能会影响睡眠质量，导致早醒。
2.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能会影响睡眠，导致早醒。
3.生活习惯：作息不规律、睡前使用电子设备、过度饮食等生活习惯也可能会影响睡眠，导致早醒。
4.健康问题：一些健康问题，如疼痛、呼吸问题、心脏病等，可能会影响睡眠，导致早醒。
5.药物副作用：某些药物的副作用可能会影响睡眠，导致早醒。
如果总是凌晨三四点醒，影响了生活和工作，建议采取以下措施：
1.调整睡眠环境：保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
2.改善生活习惯：保持规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，避免过度饮食等。
3.放松心情：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松心情，缓解压力和焦虑。
4.注意饮食：避免睡前饮酒、咖啡、茶等刺激性饮料，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
5.适度运动：适度的运动可以帮助身体放松，改善睡眠质量，但应避免在睡前过度运动。
6.就医检查：如果早醒是由于健康问题引起的，应及时就医检查，进行相应的治疗。
总之，总是凌晨三四点醒可能是多种原因引起的，如果长期存在，建议及时就医检查，明确原因，并采取相应的措施进行调整。