根据你提供的信息，可能是乳腺增生或乳腺纤维腺瘤导致的。以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺增生：
原因：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，可能与内分泌失调、激素水平变化、情绪因素等有关。增生的乳腺组织在触摸时可能会感觉硬硬的，并伴有疼痛。
建议：
就医检查：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行乳腺超声或其他相关检查，以确定具体原因。
生活方式调整：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、减少咖啡因摄入、适当运动等，有助于缓解症状。
心理调适：乳腺增生与情绪因素密切相关，保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
2.乳腺纤维腺瘤：
原因：乳腺纤维腺瘤是一种良性肿瘤，常见于年轻女性。瘤体通常较小，质地坚韧，边界清楚，活动度好。
建议：
就医检查：如果纤维腺瘤较大或引起明显不适，或有恶变的风险，医生可能会建议手术切除。
定期复查：即使手术切除，也需要定期进行乳腺检查，以监测病情变化。
注意事项：乳腺纤维腺瘤的发生与雌激素水平有关，避免使用含雌激素的保健品和化妆品。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，具体情况可能因人而异。如果对乳头下面硬硬的、按压疼痛的症状有疑虑，最好咨询专业的医生进行详细的检查和诊断。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。此外，对于年轻女性来说，定期进行乳腺自我检查也是非常重要的，可以早期发现潜在的问题。如果发现任何异常，应及时就医。