一、山药
营养成分及功效：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收功能，是一种平补脾胃的药食两用之品。研究表明，山药中的有效成分可调节胃肠运动，增强胃肠道消化吸收能力。对于不同年龄人群，如儿童脾胃功能较弱者，适量食用山药可帮助改善消化不良等问题；成年人因饮食不规律等导致脾胃功能受影响时，山药也能起到健脾益胃的作用。
食用方式：可蒸煮后直接食用，如将山药去皮蒸熟，口感软糯，适合各年龄段人群；也可煮汤，如山药排骨汤，既能增加汤的营养价值，又能发挥健脾益气养胃的功效。
二、南瓜
营养成分及功效：南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，中医认为南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。其富含的果胶可以保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡面愈合。不同生活方式人群，比如长期熬夜、饮食不规律导致脾胃功能不佳的人，经常食用南瓜有助于修复胃黏膜，改善脾胃功能。
食用方式：南瓜可做成南瓜粥，将南瓜切块与大米一同煮成粥，容易消化吸收；也可清蒸南瓜，保留其原汁原味，是老少皆宜的健脾养胃食物。
三、红薯
营养成分及功效：红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、铁等10余种微量元素，能健脾益胃、补中和血、益气生津。其中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，预防便秘，对于不同年龄和生活方式的人群，如老年人胃肠蠕动减慢，食用红薯可帮助维持胃肠正常功能，起到健脾养胃的作用。
食用方式：红薯可以烤着吃，烤红薯香甜可口；也可做成红薯糊，将红薯煮熟后打成糊，易于消化。但需要注意糖尿病患者等特殊人群要控制红薯的摄入量，因为红薯含糖量相对较高，过量食用可能影响血糖控制。
四、小米
营养成分及功效：小米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，中医认为小米有健脾和胃的功效。小米粥是传统的养胃食物，其容易消化吸收，对于肠胃功能较弱的人群，如术后康复期的患者，食用小米粥可减轻胃肠负担，同时补充营养，起到健脾益气养胃的作用。
食用方式：最常见的是煮小米粥，可在小米粥中加入红枣等食材，增加其营养价值和健脾养胃的功效。不同年龄人群均可食用小米粥，但婴幼儿食用时要注意煮得软烂，方便消化。
五、鲫鱼
营养成分及功效：鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，具有健脾利湿、和中开胃等功效。对于脾胃虚弱、食欲不振的人群，无论是年轻人因工作压力大导致脾胃功能受影响，还是老年人脾胃功能衰退，食用鲫鱼可以补充营养，帮助改善脾胃功能。
食用方式：鲫鱼可炖汤，如鲫鱼豆腐汤，味道鲜美，且易于消化吸收，能很好地发挥健脾益气养胃的作用。但对于过敏体质的人群，食用鲫鱼前要确认无过敏情况，特殊人群如痛风患者要根据自身病情在医生指导下食用。