一、谷物类
1.大米：大米是常见的养胃健脾食物，富含碳水化合物，能为人体提供能量。其易于消化吸收，对于肠胃功能较弱的人群来说，煮成稀粥后更容易被肠胃消化，减轻肠胃负担。不同年龄人群均可食用，一般人群日常可将大米作为主食的重要组成部分，但对于糖尿病患者需注意控制摄入量，因为大米中的碳水化合物会影响血糖水平。
2.小米：小米具有健脾和胃的功效。小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。小米粥更是被视为养胃的佳品，对于脾胃虚弱、消化不良的人尤为适宜。无论是儿童、成年人还是老年人，都可以经常食用小米粥来调养脾胃。不过，老年人消化功能相对较弱，食用小米粥时可适当煮得更软烂一些，以利于消化吸收。
二、蔬菜类
1.南瓜：南瓜富含果胶，果胶可以保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，起到缓和养胃的作用。南瓜还含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分。南瓜既可以煮食、蒸食，也可以做成南瓜粥等。不同年龄段的人群都适合食用南瓜，例如儿童可以将南瓜做成可爱的造型吸引其食用，从而达到健脾养胃的目的；对于患有胃部疾病的老年人，南瓜是较为理想的食材之一，可蒸煮后少量多次食用。
2.山药：山药是一种药食同源的食物，具有健脾益胃的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。山药可以炒食、煮汤、煮粥等。对于不同年龄的人群，如儿童食用山药泥等形式有助于健脾开胃；成年人可根据自身情况选择合适的烹饪方式食用山药来调养脾胃；老年人则可以将山药做成软糯的菜品，如山药炖排骨等，既能补充营养又能健脾养胃，但要注意烹饪时尽量做得软烂，方便消化。
三、豆类
1.黑豆：黑豆营养丰富，含有蛋白质、膳食纤维、维生素等多种营养成分。黑豆具有一定的健脾作用，不过黑豆相对较难消化，一般建议将黑豆打成豆浆后饮用，这样更利于肠胃对其营养成分的吸收。对于不同人群，儿童饮用黑豆豆浆时要注意适量，避免一次性饮用过多导致消化不良；成年人可适量饮用黑豆豆浆来健脾养生；老年人由于消化功能减退，饮用黑豆豆浆时要控制好量，并且确保豆浆充分熟透。
2.红豆：红豆有健脾利湿的功效。红豆可以与其他食材搭配煮粥，如红豆薏米粥等。红豆对于不同年龄的人群都有一定的健脾作用，儿童食用红豆粥时要注意煮得软烂，避免发生呛噎等情况；成年人可通过食用红豆相关的粥品等调养脾胃；老年人食用红豆制品时同样要注意烹饪方式，保证易于消化。
四、水果类
1.苹果：苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，果胶可以调节肠道蠕动，对肠胃有调理作用。苹果适合大多数人群食用，无论是儿童、成年人还是老年人。儿童可以在饭后适当吃一个苹果来帮助消化健脾；成年人每天吃1-2个苹果有助于维持肠胃健康；老年人吃苹果时可以选择切成小块或者打成果泥，方便咀嚼和消化，从而起到健脾养胃的效果。
2.香蕉：香蕉富含钾元素等营养成分，具有一定的健脾作用。香蕉易于消化，对于肠胃功能不佳的人来说是比较友好的水果。不同年龄人群均可食用香蕉，但对于腹泻的儿童要谨慎食用，因为香蕉有一定的滑肠作用，可能会加重腹泻症状；成年人食用香蕉一般没有特殊禁忌，但也要注意适量；老年人如果有便秘情况可以适当吃香蕉来缓解，但如果同时伴有其他肠胃疾病，需根据自身情况在医生指导下食用。
五、肉类
1.鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，且易于消化吸收，具有健脾益气的作用。鸡肉可以通过多种烹饪方式制作，如清蒸、炖煮等。对于不同年龄人群，儿童食用清蒸鸡肉等形式可以补充蛋白质，促进身体发育和健脾；成年人可以根据自己的口味选择合适的烹饪方式食用鸡肉来调养身体；老年人食用炖煮得较为软烂的鸡肉，如鸡汤等，既能补充营养又能健脾养胃，但要注意避免摄入过多的油脂。
2.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿的功效。鲫鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。鲫鱼可以煮汤饮用，对于脾胃虚弱、食欲不振的人有很好的调养作用。不同年龄人群中，儿童饮用鲫鱼汤时要注意去除鱼刺，确保安全；成年人可以经常食用鲫鱼来健脾养生；老年人饮用鲫鱼汤时要注意适量，并且选择清淡的烹饪方式，避免过于油腻加重肠胃负担。