颈椎间盘突出和膨出的治疗方法和日常保健建议如下：
1.治疗方法：
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药等，可以缓解疼痛和炎症。
手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗，如颈椎间盘切除术、植骨融合术等。
2.日常保健建议：
保持良好的姿势：避免长时间低头、仰头、歪头，保持颈椎的正常生理曲度。
加强颈部肌肉锻炼：如颈部保健操、游泳、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和稳定性。
注意颈部保暖：避免颈部受寒，尤其是在空调房间内。
避免颈部受伤：避免颈部受到外伤和过度的压力，如重物撞击、急刹车等。
控制体重：过重会增加颈部的负担，导致颈椎间盘突出和膨出加重。
定期复查：如果已经确诊为颈椎间盘突出和膨出，需要定期复查，了解病情的变化，及时调整治疗方案。