颈椎盘突出和膨出的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：在急性发作期，患者应尽量卧床休息，避免长时间低头或仰头。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、牵引、按摩等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药等，可以缓解疼痛和炎症。
4.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗，如颈椎间盘切除术、植骨融合术等。
为了保持颈椎健康，建议采取以下措施：
1.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈椎的正常生理曲度。
2.加强颈部肌肉锻炼：可以进行颈部保健操、游泳、打羽毛球等运动。
3.控制体重：过重会增加颈椎的负担，导致病情加重。
4.避免受伤：避免颈部受到外伤，如摔倒、车祸等。
5.注意保暖：颈部受寒会加重病情，尤其是在冬天，要注意保暖。
需要注意的是，颈椎盘突出和膨出的治疗方法应根据具体病情而定，建议在医生的指导下进行治疗。同时，保持健康的生活方式对于预防和治疗颈椎疾病也非常重要。