一、温性水果适宜选择
苹果属于温性水果，富含维生素C、膳食纤维等营养成分。维生素C有助于促进身体对铁的吸收，而膳食纤维能改善肠道蠕动，经期女性易出现便秘情况，适量食用苹果可缓解该问题。有研究显示，经期每日食用1-2个苹果，能在一定程度上提升身体舒适度。
二、含铁丰富的水果推荐
樱桃含铁量较高，每100克樱桃含铁约0.3-0.4毫克。经期女性因经血流失会丢失一定量的铁，适当食用樱桃可补充铁元素，预防缺铁性贫血。例如，《中国居民膳食指南》提及，经期女性每日摄入适量含铁丰富的食物有助于维持正常血象，樱桃是较好的选择之一。
三、富含维生素C的水果可选
橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克。维生素C不仅能增强机体免疫力，还可促进铁的吸收利用。在经期，女性免疫力相对降低，食用橙子可帮助维持免疫功能稳定，多项临床观察发现，经期摄入足够维生素C的女性，经期不适感相对较轻。
四、特殊人群注意事项
体寒女性：应优先选择温性水果，如苹果、荔枝等，避免过多食用梨、西瓜等寒性水果，以防加重宫寒症状，引发痛经等不适。因为体寒女性经期食用过多寒性水果可能导致子宫收缩异常，加重痛经表现。
糖尿病女性：需控制含糖量高的水果摄入，如荔枝、桂圆等，可选择含糖量相对较低的苹果、橙子等，并在食用后监测血糖变化，遵循糖尿病饮食管理原则，避免血糖波动过大影响身体状况。