一、温性水果
1.1苹果：苹果性温，富含维生素C、膳食纤维等营养成分。维生素C有助于增强机体抵抗力，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防经期便秘，且其温和的性质不会对子宫产生过度刺激，适合大多数女性在经期食用。
1.2桂圆：桂圆具有补益心脾的作用，经期适量食用可补充气血，对于气血不足导致经期乏力等情况有一定改善作用，但需注意体质燥热者过量食用可能加重上火症状，应酌情控制摄入量。
二、性平水果
2.1葡萄：葡萄含有多种矿物质（如钾、钙等）和维生素，能为经期女性补充能量，其性平的特质相对温和，不会因过于温热或寒凉对身体造成较大刺激，适合多数女性在经期食用。
2.2樱桃：樱桃含铁量较高，经期女性因失血可能导致铁元素流失，适量食用樱桃可补充铁元素，预防缺铁性贫血，且樱桃性平，对身体刺激较小。
三、注意事项
3.1体质特殊人群：对于本身有宫寒且经期容易痛经的女性，温性水果更契合其身体状况，可帮助温暖子宫；而体质偏热、经期容易上火的女性则更适宜选择性平水果。同时，需注意水果的食用温度，避免食用刚从冰箱取出的寒凉水果，过凉的水果可能引起子宫收缩，加重痛经等不适。
3.2食用量把握：无论何种水果，经期食用均需适量，过量摄入可能加重胃肠负担，引发消化不良等问题，一般建议每天食用水果量控制在200~350克左右较为适宜。