外阴长了个肉疙瘩有点疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.外阴炎：外阴皮肤或黏膜的炎症，可能由细菌、真菌、病毒感染或过敏等引起。除了肉疙瘩和疼痛，还可能伴有瘙痒、红肿等症状。治疗方法包括保持外阴清洁、使用外用药物（如抗生素、抗真菌药、抗病毒药等）或口服药物。
2.生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒感染引起的性传播疾病，在外阴部位出现水疱、溃疡，并伴有疼痛。治疗主要是使用抗病毒药物，如阿昔洛韦、伐昔洛韦等。
3.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒感染引起的性病，在外阴出现疣状赘生物。治疗方法包括物理治疗（如冷冻、激光、电灼等）、外用药物（如咪喹莫特乳膏）或免疫调节剂。
4.外阴肿瘤：良性或恶性肿瘤都可能导致外阴肿物。恶性肿瘤可能伴有疼痛、出血、溃疡等症状。需要进行详细的检查（如病理活检）以确定肿瘤的性质，并采取相应的治疗措施。
5.其他原因：皮脂腺囊肿、脂肪瘤、疖肿等也可能引起外阴肿物和疼痛。
如果出现外阴肉疙瘩并伴有疼痛，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。同时，以下几点也有助于缓解症状和促进康复：
1.保持外阴清洁，每天用温水清洗，避免使用刺激性的清洁剂或化妆品。
2.穿着宽松、透气的内裤，避免紧身裤和合成纤维内裤。
3.避免搔抓和摩擦，以免加重症状。
4.注意饮食健康，避免辛辣、油腻食物。
5.避免性生活，以免加重症状或传播疾病。
需要注意的是，对于孕妇、免疫功能低下者、有不洁性生活史者等特殊人群，外阴肿物的原因可能更为复杂，治疗方法也可能有所不同。因此，在就医时应告知医生相关情况，以便进行更准确的诊断和治疗。此外，如果肉疙瘩持续不愈、增大、伴有其他异常症状或出现新的症状，应及时复诊。