外阴长了肉疙瘩有点疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.外阴炎：外阴炎是外阴皮肤或黏膜的炎症，可能由细菌、真菌、滴虫等感染引起。除了肉疙瘩和疼痛外，还可能伴有瘙痒、红肿等症状。建议及时就医，进行相关检查，如白带常规等，以确定病因，并根据医生的建议进行治疗。
2.尖锐湿疣：尖锐湿疣是由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的一种性病，主要通过性接触传播。在外阴部位，尖锐湿疣表现为菜花状或乳头状的肉疙瘩，通常伴有疼痛、瘙痒或出血等症状。如果怀疑是尖锐湿疣，应及时就医，进行HPV检测和病理检查，以确诊并采取相应的治疗措施。
3.生殖器疱疹：生殖器疱疹是由单纯疱疹病毒（HSV）感染引起的一种性传播疾病。在外阴部位，疱疹会出现水疱、溃疡或肉疙瘩，并伴有疼痛、瘙痒和灼热感。生殖器疱疹容易复发，需要长期治疗和管理。建议及时就医，进行相关检查和诊断，并遵循医生的建议进行治疗和预防。
4.其他原因：外阴长肉疙瘩还可能与其他因素有关，如过敏、皮脂腺囊肿、脂肪瘤、外阴肿瘤等。这些情况需要进一步的检查和评估，以确定具体的病因和治疗方案。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和建议，具体情况需要根据个人的症状、体征和检查结果来确定。如果出现外阴长肉疙瘩并伴有疼痛等不适症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并遵循医生的建议进行治疗。同时，注意个人卫生，保持外阴清洁干燥，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的清洁剂和化妆品。此外，性伴侣也应同时进行检查和治疗，以避免交叉感染。
对于孕妇、哺乳期妇女、免疫力低下人群等特殊人群，如果出现外阴长肉疙瘩并伴有疼痛等症状，应特别注意及时就医，并告知医生自己的特殊情况，以便医生根据具体情况制定合适的治疗方案。同时，这些人群在日常生活中应更加注意个人卫生，保持良好的生活习惯，增强免疫力，预防感染的发生。
总之，外阴长肉疙瘩并伴有疼痛可能是多种疾病的表现，需要及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况采取相应的治疗措施。同时，注意个人卫生和生活习惯，保持良好的心态，有助于促进病情的恢复。