一、明确原因
1.运动相关：突然增加运动量，如长时间跑步、登山，小腿正面肌肉反复收缩，易产生乳酸堆积，引发酸痛。对于热爱运动的年轻人，尤其要注意运动强度的循序渐进。此外，不正确的运动姿势，像跑步时过度前倾或后倾，也会使小腿正面肌肉承受异常压力，进而酸痛。
2.营养缺乏：身体缺乏钙、维生素D等营养素时，肌肉功能会受影响。老年人因钙流失快，若未及时补充，小腿肌肉易痉挛、酸痛。维生素D有助于钙吸收，缺乏时同样会引发类似问题。
3.疾病因素：腰椎间盘突出症，突出的椎间盘可能压迫支配小腿的神经，导致小腿正面肌肉酸痛。血管疾病，如静脉曲张，血液回流不畅，也会使小腿肌肉缺氧，产生酸痛感。有相关病史的人群需格外留意。
4.药物副作用：某些药物，如他汀类降脂药，部分患者在服用后可能出现肌肉酸痛的副作用，其中包括小腿正面肌肉。
二、缓解方法
1.休息：出现酸痛后，应立即停止引起疼痛的活动，让小腿肌肉充分放松，减少进一步损伤。无论是年轻人因运动导致，还是老年人因疾病引起，休息都是缓解酸痛的基础。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷于小腿正面，每次1520分钟，每天34次。可促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解酸痛。适合各种年龄段人群，但热敷温度不宜过高，防止烫伤，尤其是皮肤较为敏感的老年人。
按摩：由专业人员进行，通过揉、捏、按等手法，放松紧张的肌肉，减轻酸痛。按摩力度要适中，避免过度用力加重疼痛。
3.拉伸运动：简单的拉伸动作，如站立位小腿前侧拉伸，可增强肌肉柔韧性，减轻酸痛。年轻人可适当增加拉伸强度和时间，老年人则要注意动作幅度，避免肌肉拉伤。
三、药物治疗
1.非甾体抗炎药：如布洛芬，具有抗炎、止痛作用，能缓解因运动、疾病等引起的小腿肌肉酸痛。
2.肌肉松弛剂：如氯唑沙宗，可放松紧张的肌肉，减轻酸痛症状。
四、特殊人群提示
1.儿童：儿童小腿肌肉酸痛可能因生长痛或不当运动引起。家长要注意观察孩子运动情况，避免过度运动。若酸痛持续不缓解或伴有发热等症状，应及时就医。药物使用需谨慎，严格遵医嘱，避免自行用药。
2.孕妇：孕妇出现小腿肌肉酸痛，可能与孕期体重增加、激素变化有关。应避免长时间站立或行走，休息时可抬高下肢。如需用药，务必咨询医生，因部分药物可能影响胎儿发育。
3.老年人：老年人常伴有多种基础疾病，如糖尿病、心血管疾病等。小腿肌肉酸痛可能是多种因素导致，若酸痛持续，应全面检查。在进行热敷、按摩等物理治疗时，要注意安全，防止跌倒等意外。用药时要考虑药物相互作用，避免不良反应。