来例假的时候腰疼是否正常，需要根据具体情况进行分析，可能是正常的，也可能是不正常的。以下是一些可能导致例假期间腰疼的原因：
1.生理原因：
子宫收缩：例假期间，子宫会收缩以排出经血，这种收缩可能会引起腰部疼痛。
前列腺素分泌：前列腺素在例假期间会分泌增加，它可以引起子宫收缩和疼痛，也可能导致腰部疼痛。
盆腔充血：例假期间，盆腔会充血，这可能会导致腰部坠胀和疼痛。
2.病理原因：
盆腔炎：盆腔炎是女性上生殖道的一组感染性疾病，主要包括子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管卵巢脓肿和盆腔腹膜炎。炎症可导致腰部疼痛、下坠感，常在劳累、性交后及月经前后加剧。
子宫内膜异位症：具有生长功能的子宫内膜组织出现在子宫腔被覆黏膜以外的其他部位时，称为子宫内膜异位症。异位的子宫内膜可能侵犯和刺激腰骶部神经，导致腰部疼痛。
子宫肌瘤：子宫肌瘤是子宫平滑肌组织增生形成的良性肿瘤，较大的肌瘤可引起子宫体积增大，牵拉子宫收缩，或压迫周围组织器官，引起腰部疼痛。
其他：肾脏疾病、腰椎间盘突出等也可能导致例假期间腰疼。
如果腰疼症状较轻，可以通过休息、热敷、按摩等方法缓解。如果腰疼症状严重，或伴有其他不适，如发热、阴道分泌物异常、月经紊乱等，应及时就医，进行相关检查，如超声、妇科检查等，以明确病因，并进行针对性治疗。
此外，例假期间应注意保暖，避免腰部受寒；保持良好的生活习惯，避免过度劳累和长时间久坐；注意个人卫生，勤换卫生巾；饮食上应避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。如果腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时就医。