来例假腰疼是否正常，需要根据具体情况进行分析，可能是正常的，也可能是不正常的，以下是一些可能的原因：
1.生理原因：
子宫收缩：来例假时，子宫会收缩以排出经血，这种收缩可能会引起腰部疼痛。
前列腺素分泌：前列腺素在例假期间会分泌增加，它可以引起子宫收缩和疼痛，也可能导致腰部疼痛。
盆腔充血：例假期间，盆腔会充血，这可能会导致腰部坠胀和疼痛。
2.病理原因：
盆腔炎：盆腔炎是女性上生殖道的一组感染性疾病，主要包括子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管卵巢脓肿和盆腔腹膜炎。炎症可导致腰部疼痛、下腹部疼痛、性交痛等症状。
子宫内膜异位症：子宫内膜异位症是指子宫内膜组织（腺体和间质）在子宫腔被覆内膜及子宫以外的部位生长。异位的子宫内膜可随卵巢激素变化而发生周期性出血，导致周围纤维组织增生和粘连，形成包膜，在经期时包膜充血、水肿，可有疼痛。
子宫肌瘤：子宫肌瘤是子宫平滑肌组织增生形成的良性肿瘤，较大的肌瘤可引起子宫体积增大，子宫内膜面积增加，子宫收缩不良，导致经量增多、经期延长，还可能引起下腹坠胀、腰酸背痛等症状。
其他：肾脏疾病、腰椎间盘突出等也可能导致来例假时腰疼。
如果来例假时腰疼症状较轻，可以通过休息、热敷、按摩等方法缓解。如果腰疼症状严重，或伴有其他症状，如发热、白带异常、月经失调等，应及时就医，进行相关检查，以明确病因，并进行针对性治疗。
此外，女性在例假期间应注意保暖，避免着凉，避免过度劳累，保持心情舒畅，避免食用辛辣、刺激性食物。如果腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时就医。