要测试自己是否有抑郁症，可以通过以下方法：
1.观察情绪状态：抑郁症患者通常会感到情绪低落、沮丧、无助等。你可以关注自己是否经常出现这些情绪，或者情绪是否容易波动。
2.评估兴趣和乐趣：抑郁症可能会影响你的兴趣爱好和日常活动的乐趣。思考自己是否对以前喜欢的事情失去了兴趣，或者是否难以享受快乐。
3.注意睡眠问题：抑郁症常常伴随着睡眠问题，如失眠、早醒或睡眠过多。观察自己的睡眠质量和时长是否有变化。
4.审视自我价值感：抑郁症患者可能对自己持有负面评价，觉得自己没有价值或不值得。思考自己是否有这种自我贬低的想法。
5.检查身体症状：除了心理症状，抑郁症还可能导致身体上的不适，如头痛、胃痛、疲劳等。注意自己是否有这些身体症状。
6.评估思考方式：抑郁症患者可能有消极、悲观的思维方式，对事物倾向于过度负面解读。观察自己是否经常有这种消极的思考模式。
7.考虑社交变化：抑郁症可能会影响你的社交功能，导致你回避社交活动或与他人交流减少。想想自己在社交方面是否有变化。
8.记录情绪波动：将自己的情绪变化记录下来，可以帮助你更清楚地了解自己的情况。你可以使用日记、手机应用或与朋友交流来记录。
需要注意的是，这些自我评估方法并不能完全确诊抑郁症，但可以提供一些线索。如果你对自己的情绪状态感到担忧，最好咨询专业医生或心理健康专家进行进一步的评估和诊断。他们可以根据你的具体情况进行综合判断，并提供适当的治疗建议。早期诊断和治疗对于抑郁症的康复非常重要。