对于月经规则的女性，排卵日一般是在下次月经来潮前的第14天左右。以下是计算排卵日的具体方法：
1.月经周期推算法：如果月经周期比较规律，下次月经来潮的日期可以通过末次月经的日期进行推算。一般排卵日会发生在下次月经来潮前的第14天，这一天的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。例如，末次月经为2023年7月1日，月经周期为28天，那么下次月经来潮的时间为2023年7月29日，排卵日则为2023年7月15日，排卵期为2023年7月10日至2023年7月19日。
2.基础体温测量法：在月经周期中，女性的基础体温会随着排卵而发生变化。在排卵前，基础体温较低，排卵后基础体温会升高0.3℃至0.5℃。可以通过每天测量基础体温，绘制体温曲线来判断排卵日。需要注意的是，这种方法需要连续测量至少3个月经周期才能较为准确地判断排卵日。
3.排卵试纸检测法：排卵试纸可以检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值水平，从而确定排卵日。一般在月经来潮后的第10天开始使用排卵试纸，每天定时检测。当试纸出现阳性或强阳性结果时，通常表示即将排卵。
4.B超监测法：通过B超检查可以直接观察卵巢的排卵情况，确定排卵日。这种方法最为准确，但需要到医院进行，并且需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，以上方法都存在一定的误差，最准确的方法是通过B超监测排卵。同时，情绪、环境、健康状况等因素也可能影响排卵，导致排卵日提前或推迟。如果正在备孕，建议结合多种方法来确定排卵日，并在医生的指导下安排性生活，以提高受孕几率。