要想长高，可以在饮食中适当多吃以下几种食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养物质，如肉类、鱼类、蛋类、奶类和豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养素，有助于增加骨密度和强度，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，进而促进骨骼生长，如鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。
4.富含锌的食物：锌对于身体的生长发育和免疫系统功能都很重要，如肉类、海鲜、全谷类食物等。
5.其他营养素：此外，还应注意摄入足够的维生素A、维生素C、铁、维生素B12等营养素，以维持身体的正常功能。
需要注意的是，饮食只是影响身高的因素之一，还需要结合适当的运动、良好的睡眠和健康的生活方式等多方面因素，才能达到理想的身高增长效果。如果对身高问题有疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更详细和个性化的建议。