14岁青少年为了长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物或补充剂。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，对于青少年的生长发育尤为重要。富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋、奶制品、豆制品等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养素，青少年需要摄入足够的钙来维持骨骼健康和生长。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼健康至关重要。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。
4.其他营养素：除了蛋白质、钙和维生素D之外，青少年还需要摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以维持身体的正常生长和发育。
需要注意的是，营养均衡对于青少年的生长发育非常重要，因此不建议过度依赖食物或补充剂来促进长高。此外，青少年还需要保持适量的运动、充足的睡眠和良好的心态，以促进身体的健康生长和发育。如果您对孩子的身高有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或营养师的意见。