吃撑了可以通过以下方法快速消化：
1.站立或散步：饭后不要立即坐下或躺下，最好站立或散步30分钟左右，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。
2.按摩腹部：用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩10分钟左右，可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。
3.适当运动：进行一些适当的运动，如慢跑、快走、瑜伽等，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
4.饮食调整：可以吃一些有助于消化的食物，如山楂、神曲、麦芽、鸡内金等，或者喝一些山楂水、柠檬水等。
5.药物治疗：如果消化不良的症状比较严重，可以服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等，帮助消化。
以上方法可以帮助缓解吃撑的症状，如果症状持续不缓解或出现其他不适症状，建议及时就医。