吃撑了后，可以通过以下方法快速消化：
1.站立或散步：吃撑后，不要立即坐下或躺下，应保持站立或散步的姿势，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。
2.按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.适当运动：进行适当的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
4.喝温水：喝一些温水，可以湿润口腔，促进肠胃蠕动，帮助消化。
5.吃消食片：如果以上方法都不能有效缓解吃撑的症状，可以吃一些消食片，帮助消化。
需要注意的是，如果吃撑的症状较为严重，或持续时间较长，建议及时就医，以免引起消化不良、胃胀、胃痛等不适症状。同时，在日常生活中，应注意饮食规律，避免暴饮暴食，每餐以七八分饱为宜。