吃撑了可以通过以下方法快速消化：
1.站立或散步：吃撑了后，不要立即坐下或躺下，可以站立或散步15-30分钟，有助于促进肠胃蠕动，帮助食物消化。
2.按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩10-15分钟，可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。
3.适当运动：进行一些适当的运动，如慢跑、快走、瑜伽等，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化。
4.喝温水：喝一些温水，可以刺激肠胃蠕动，促进消化液分泌，帮助消化。
5.吃消食片或健胃消食口服液：如果以上方法不能有效缓解吃撑了的症状，可以在医生的指导下服用一些消食片或健胃消食口服液。
需要注意的是，吃撑了后不要进行剧烈运动，以免引起肠胃不适。同时，平时要注意饮食规律，避免暴饮暴食。