保护颈椎操怎么做

颈椎操共分为四个八拍，具体动作如下：

1.前屈后伸：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

2.左右侧屈：头部向左侧屈，再向右侧屈。

3.左右旋转：头部先沿顺时针方向旋转5次，再沿逆时针方向旋转5次。

4.环绕颈项：双手叉腰，头颈部按顺时针及逆时针方向做环绕运动。

每个动作可重复4~8次，以感觉舒适为度。需要注意的是，在做颈椎操时，动作应尽量轻柔，避免过度用力。如果已经出现了严重的颈椎疾病，建议先咨询医生的意见，在医生的指导下进行康复锻炼。