上身瘦下身胖的减肥方法主要有以下几点：
1.全身运动：
进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上，以促进新陈代谢，消耗热量。
增加力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，每周2-3次，锻炼肌肉，提高基础代谢率。
2.针对下身的运动：
选择针对下身的运动，如瑜伽中的下犬式、战士一式、三角式等，或健身操中的腿部练习，如深蹲、弓步蹲等，每周进行3-4次。
可以尝试骑自行车、爬楼梯等运动，有助于燃烧腿部脂肪。
3.健康饮食：
控制总体热量摄入，确保摄入的热量低于身体消耗的热量，但也不要过度节食，以免影响身体健康。
增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。
适量摄入蛋白质，有助于维持肌肉量，提高代谢率。
控制饮食的分量，避免过度进食。
4.注意姿势：
保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于改善身体线条。
走路时挺胸收腹，利用臀部和腿部的力量带动身体前进，有助于塑造下身线条。
5.充足睡眠：
保证每天7-8小时的睡眠时间，有利于身体的恢复和代谢调节。
建立规律的作息时间，避免熬夜。
6.按摩放松：
经常按摩下身部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
可以使用按摩球或按摩器进行自我按摩。
7.耐心和坚持：
减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望短期内看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的效果。
记录体重和身体尺寸的变化，以评估减肥进展。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，在采取减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，如果下身肥胖是由于疾病引起的，如多囊卵巢综合征等，需要针对病因进行治疗。