想哭难受时可尝试以下方式缓解。
一、运动释放
适当进行有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促使身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。比如每天坚持快走20 - 30分钟，让身体微微出汗，能在一定程度上舒缓难受的情绪。
二、倾诉沟通
向信任的人倾诉，把内心的难受说出来。可以是家人、朋友等。当把情绪宣泄出来后，心理负担会减轻，情绪也能得到缓解。例如找一个安静的场所，向好友详细讲述自己难受的缘由，让对方给予理解和安慰。
三、转移注意力
通过做自己喜欢的事情转移注意力，像听音乐、看电影、画画等。比如听一些节奏舒缓、积极向上的音乐，让自己沉浸在音乐的世界里，从而忘却难受的情绪。
四、调整环境
改变所处环境，若在室内，可打开窗户通风，让新鲜空气进入；若条件允许，到户外感受大自然的景色。清新的环境有助于平复心情，缓解想哭难受的状态。比如周末去公园散步，欣赏花草树木，让身心放松。
对于儿童，家长要多关注其情绪变化，当孩子想哭难受时，可通过陪孩子玩游戏、给孩子讲故事等方式转移其注意力；对于老年人，家人要多陪伴，耐心倾听其倾诉，给予情感上的支持，帮助其缓解难受情绪。不同人群可根据自身特点选择合适的缓解方式来应对想哭难受的情况。