心里难受想哭时，可先尝试深呼吸放松。缓慢吸气使腹部鼓起，再缓缓呼气，重复几次，能在一定程度上缓解情绪。
一、运动释放
通过适度运动，像快走、慢跑等。运动能促使身体分泌内啡肽，帮助改善心情。比如每天坚持15 - 30分钟的快走，让身体活动起来，转移注意力，舒缓心里的难受感。
二、倾诉沟通
找信任的人倾诉，如家人、朋友。把心里难受的事情说出来，分享内心的感受。在倾诉过程中，能获得情感支持，情绪也会逐渐得到释放。
三、转移注意力
做自己喜欢的事情来转移注意力，例如听音乐、看电影、画画等。当专注于喜爱的活动时，能从心里难受的情绪中抽离出来，让心情慢慢平复。
四、书写宣泄
用写日记的方式把心里的难受、委屈等通过文字宣泄出来。把内心的想法都记录在本子上，这也是一种很好的情绪释放途径，有助于理清自己的情绪，缓解心里的难受。
对于儿童，若心里难受想哭，家长要给予陪伴，耐心询问原因，用温和的方式引导孩子表达情绪；对于老年人，家人要多关心其心理状态，通过陪伴聊天等方式帮助舒缓情绪。不同年龄、性别、生活方式的人，在面对心里难受想哭的情况时，可根据自身实际选择合适的方式来调节情绪，但都要以有效舒缓情绪为目的。