当感到难受想哭时，可尝试通过以下方式调节：
一、转移注意力
通过做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如听欢快的音乐、看一场搞笑的电影、进行一些简单的运动如散步等。音乐能影响情绪，欢快的旋律可舒缓紧张情绪；电影的搞笑情节能让人暂时忘却难受；散步则能让身体活动起来，分散对难受情绪的聚焦。
二、倾诉沟通
向信任的人倾诉，如家人、朋友等。把内心的难受说出来，能获得情感上的支持和理解。朋友的倾听和安慰可能会让你感觉好一些，家人的关爱能给予温暖的力量，倾诉过程中也可能会从他人的角度得到不同的看法，缓解难受想哭的状态。
三、书写表达
拿起笔把自己的感受写下来，通过文字来宣泄情绪。可以写日记，把难受的原因、自己的心情等都记录下来，书写的过程有助于梳理内心的混乱，让情绪慢慢平静，从而减轻难受想哭的感觉。
四、调整环境
改变所处的环境，比如到一个安静舒适、自己喜欢的地方。舒适的环境能让人的心情相对放松，有助于舒缓难受的情绪，不再那么容易想哭。例如到公园的花丛中坐坐，感受自然的美好，能让心境变得平和。
五、自我暗示
进行积极的自我暗示，告诉自己“一切都会好起来的”“我能应对这种情况”等。积极的心理暗示能帮助调整心态，增强面对难受情绪的信心，从而缓解想哭的冲动，让自己逐渐从难受的情绪中走出来。不同人群需注意，儿童可通过玩耍等转移注意力；老年人可能更适合与家人倾诉，家人要给予更多耐心陪伴；女性在情绪波动时可利用上述方法更好地调节，男性也可通过合适方式释放情绪，关键是找到适合自己的有效调节方式来应对难受想哭的情绪。