不喂奶后，退奶的方法包括自然离乳和药物退奶，以下是具体步骤：
1.自然离乳：
逐渐减少喂奶次数：可以每天减少一次喂奶，让乳房逐渐适应，避免涨奶。
增加辅食和配方奶：随着宝宝的成长，逐渐增加辅食和配方奶的摄入量，减少对母乳的依赖。
注意饮食：避免食用下奶的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。
佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免下垂。
2.药物退奶：
芒硝外敷：将芒硝用纱布包裹，敷在乳房上，注意避开乳头和乳晕。
维生素B6口服：每次200mg，每天3次，连续服用3-5天。
溴隐亭口服：每次1.25mg，每天2次，连续服用14天。
需要注意的是，退奶过程中可能会出现乳房胀痛、硬结等不适，可以通过热敷、按摩等方式缓解。如果症状严重或出现发热、乳腺炎等情况，应及时就医。此外，退奶期间应注意观察宝宝的情况，确保宝宝的营养需求得到满足。