脾虚湿气重的调理方法和饮食建议如下：
1.饮食调理：
多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、冬瓜、荷叶等。
避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，这些食物会加重脾虚湿气重的症状。
饮食要有规律，不要暴饮暴食，也不要过度节食。
2.中医调理：
按摩：可以按摩脾经和胃经上的穴位，如足三里、三阴交、中脘等，以促进脾胃的运化功能。
艾灸：可以艾灸脾俞、胃俞、中脘等穴位，以温阳健脾祛湿。
中药调理：可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
3.运动调理：
适当的运动可以促进脾胃的运化功能，增强身体的代谢能力。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
运动要适量，不要过度疲劳。
4.情志调理：
保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑、抑郁等情绪。
可以通过听音乐、读书、旅游等方式来放松心情。
5.作息调理：
保持充足的睡眠，避免熬夜。
尽量在晚上11点之前入睡，因为此时肝经当令，有利于肝脏的排毒和修复。
早上可以适当早起，进行一些有氧运动，如散步、慢跑等，以振奋阳气，促进身体的新陈代谢。
总之，脾虚湿气重的调理需要综合考虑饮食、中医、运动、情志、作息等方面，需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，如果脾虚湿气重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。