早上起床头晕恶心天旋地转，可能是良性阵发性位置性眩晕、梅尼埃病、前庭神经炎等原因引起的。以下是一些可能的缓解方法：
1.改变体位要缓慢：在床上躺了较长时间后，起床时不要过猛，尤其是转头的动作要慢一点。在床上坐一会儿，再慢慢站起来。
2.进行前庭康复训练：如果是良性阵发性位置性眩晕引起的头晕，可通过变位试验找到诱发头晕的特定体位，然后进行针对性的前庭康复训练，如Epley复位法、翻滚训练等，以改善头晕症状。
3.使用药物：如果是梅尼埃病或前庭神经炎等原因导致的头晕，可在医生的指导下使用药物进行治疗，如前庭抑制剂（地西泮、苯海拉明等）、糖皮质激素（泼尼松等）、利尿剂（氢氯噻嗪等）等。
4.其他治疗方法：还可以采取物理治疗、中医治疗等方法，如按摩、针灸等，以缓解头晕症状。
如果头晕症状持续不缓解或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣、面瘫等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，平时要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、低盐饮食等，以预防头晕的发生。