睡不够出现头痛，可能是由于大脑缺氧、脑血管扩张等原因引起的。以下是一些缓解头痛的方法：
1.补充睡眠：如果可能的话，先补觉，让大脑充分休息，缓解疲劳。
2.调整姿势：起床后，不要猛然起身，最好在床上活动一下四肢和头部，然后慢慢坐起，再站起来活动。避免长时间低头或仰头，保持头部和身体在同一水平线上。
3.按摩头部：用手指指腹轻轻按摩头皮，从前额到颈部，再到头部两侧，每个部位按摩几分钟，可以促进头部血液循环，缓解头痛。
4.适度运动：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以改善大脑血液循环，缓解头痛。
5.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在额头或颈部，也可以缓解头痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以收缩血管，减轻疼痛。
6.饮食调整：头痛时，可以吃一些清淡易消化的食物，如香蕉、全麦面包、蔬菜等，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物。
7.药物治疗：如果头痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。但要注意药物的副作用和禁忌症，最好在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果头痛持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，可能是其他疾病引起的，需要及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。此外，保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度疲劳，也是预防头痛的重要措施。