经常烦躁可通过多种方式调节，首先要分析烦躁的原因，再针对性改善。
一、明确诱因调整生活方式
若因生活节奏快、压力大导致烦躁，可尝试调整生活方式。保证充足睡眠，睡眠不足易使人情绪烦躁，成年人一般需7 - 8小时高质量睡眠。适度运动也有帮助，运动能促进身体分泌内啡肽等愉悦神经递质，像散步、慢跑等有氧运动每周可进行3 - 5次，每次30分钟左右。
二、心理调节缓解情绪
心理因素引发的烦躁可进行心理调节。通过冥想放松身心，每天抽出10 - 15分钟进行冥想，专注于呼吸或一个固定意象，能帮助平静思绪，缓解烦躁情绪。还可寻求心理咨询，若长期烦躁且自我调节困难，专业心理咨询师能通过沟通等方式协助找到根源并解决。
三、环境改善营造舒适氛围
舒适的环境有助于缓解烦躁。调整居住或工作环境的色彩、温度等，比如将房间布置成柔和色调，保持室内温度在22 - 25℃左右，舒适的环境能让人心情更愉悦，减少烦躁感。
四、特殊人群特殊关注
对于儿童青少年，若经常烦躁需关注其学习压力等情况，家长和老师要给予理解和正确引导，避免过度施压；孕妇出现经常烦躁可能与激素变化等有关，家人要多关心陪伴，帮助其舒缓情绪；老年人经常烦躁要考虑是否有健康问题，如慢性疾病等，需关注其身体状况，必要时就医检查。