颈椎不适可以通过以下简单动作进行治疗：
1.拉伸颈部：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.转动颈部：慢慢转动头部，顺时针和逆时针方向各转动数次，注意动作要缓慢。
3.伸展上肢：将左臂向上伸直，右手握住肘部，轻轻向右拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
4.收缩颈部：坐直或站直，将头向前弯曲，收缩颈部肌肉，保持10-15秒。
5.耸肩运动：双肩向上耸起，保持10-15秒，然后放松。
这些动作可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环，减轻颈椎疼痛和不适。但需要注意的是，对于严重的颈椎疾病，如颈椎间盘突出、颈椎骨折等，这些动作可能不适用，应及时就医。此外，在进行这些动作时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力，以免加重颈部损伤。如果在进行这些动作时出现疼痛、头晕等不适症状，应立即停止动作，并咨询医生的建议。