易饱腹不发胖的食物有很多，以下是一些常见的选择：
1.高纤维蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，能够增加饱腹感，同时热量较低。例如，芹菜、西兰花、菠菜等。
2.全谷物：全谷物如全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收较慢，有助于维持饱腹感。
3.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时消耗更多的能量来消化。选择鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物。
4.低GI水果：低GI（血糖生成指数）的水果如苹果、柚子、草莓等，消化吸收较慢，血糖上升缓慢，不容易导致饥饿感。
5.优质脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，它们可以提供饱腹感，同时对心血管健康有益。
此外，还有一些其他因素也可以帮助控制体重：
1.控制食量：适量进食，避免过度饱腹，但也不要过度节食。
2.饮食均衡：确保摄入足够的各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
3.饮食习惯：慢慢咀嚼食物，享受用餐过程，避免匆忙进食和过度进食。
4.合理分配餐次：保持规律的三餐，并适当安排加餐，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。
5.饮水充足：喝足够的水，有助于代谢和饱腹感的维持。
需要注意的是，对于某些人群，如特殊的健康状况或饮食限制，可能需要根据个人情况选择适合的食物。在选择食物和制定饮食计划时，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，结合适当的运动和健康的生活方式对于维持身体健康和理想体重也是非常重要的。