一、运动调节
适当运动是调节心情不好的有效方式。例如有氧运动，像跑步、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。运动时身体会分泌内啡肽，它能改善情绪，让人产生愉悦感。不同年龄段的人可选择适合自己的运动，年轻人可选择较为激烈的球类运动，老年人则适合慢走等相对温和的运动方式。
二、社交互动
与亲朋好友交流沟通也是调节心情的好办法。可以约朋友一起吃饭、看电影或者聊天。对于不同性别来说，男性可能更倾向于通过一起运动、讨论事情来缓解心情，女性可能更善于通过向闺蜜倾诉来释放情绪。在生活方式方面，经常参与社交活动的人相对更能及时排解不良情绪。如果有社交障碍等病史的人群，可先从与熟悉的人简单交流开始，逐步增加社交范围。
三、培养爱好
发展个人爱好能转移注意力，缓解不良情绪。比如绘画，通过绘画可以将内心的情绪转化为画面表达出来；或者书法，沉浸在笔墨书写中能让人平静下来。不同年龄阶段可选择不同爱好，儿童可以培养绘画、手工等爱好，成年人可以选择摄影、乐器等爱好。有艺术相关病史的人群在选择爱好时要根据自身身体状况适度进行。
四、调整环境
改变所处环境也有助于调节心情。可以对房间进行整理布置，让环境更舒适整洁。对于不同生活方式的人，比如长期伏案工作的人，可在工作环境中放置一些绿植，绿色植物能让人心情放松。如果有对某些环境因素过敏等病史的人群，要避免选择会引发过敏的环境布置元素。
五、正念冥想
正念冥想是一种有效的调节方式。每天花10-15分钟进行正念冥想，专注于当下的呼吸和身体感受。不同年龄的人都可以尝试，儿童可以在家长引导下进行简单的专注呼吸练习，成年人可以通过专业的冥想音频等进行练习。有精神类病史的人群在进行正念冥想前最好咨询医生意见。