频繁手淫可能会对身体健康和心理健康产生负面影响，因此需要采取措施来戒除。以下是一些建议：
1.了解危害：了解频繁手淫的危害，如性功能障碍、心理问题等，可以增强戒除的决心。
2.心理调节：通过心理咨询、认知行为疗法等方式，改变对手淫的错误认知，减少焦虑和压力。
3.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于改善身心健康。
4.建立良好的人际关系：与家人、朋友保持良好的关系，参加社交活动，减少独处时间，避免受到色情信息的刺激。
5.寻求支持：告诉家人和朋友自己的情况，寻求他们的支持和理解。也可以加入戒除手淫的支持小组，与其他戒除者交流经验。
6.转移注意力：培养其他兴趣爱好，如阅读、音乐、绘画等，将注意力转移到其他方面。
7.避免诱因：避免接触色情信息，如色情书籍、电影、图片等，减少手淫的诱因。
8.自我控制：学会自我控制，当有手淫的冲动时，可以通过做其他事情来分散注意力，如深呼吸、冥想等。
需要注意的是，戒除手淫需要时间和耐心，不能急于求成。如果戒除过程中遇到困难，可以寻求专业医生的帮助。