血压高的人需要注意以下几点：
1.改善生活习惯：
减少钠盐摄入，每人每天食盐摄入量不超过6g。
补充钾盐，多吃新鲜蔬菜和水果。
控制体重，避免超重和肥胖。
不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。
不饮酒或限制饮酒。
2.合理饮食：
减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质，多吃蔬菜和水果。
限制饱和脂肪、胆固醇摄入，如动物内脏、肥肉、蛋黄等。
增加膳食纤维摄入，如粗粮、杂粮、蔬菜等。
3.适量运动：
低或中等强度等张运动，可根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、游泳、太极拳等。
运动时间每天30分钟至1小时，每周至少5天。
运动要量力而行，避免过度劳累。
4.减轻精神压力，保持心理平衡：
保持乐观的心态，避免负面情绪。
学会自我调节，如深呼吸、冥想、放松训练等。
建立良好的人际关系，寻求社会支持。
需要注意的是，血压高的人应在医生的指导下，根据个人情况制定合理的治疗方案，包括药物治疗和非药物治疗。同时，要定期监测血压，如有异常应及时就医。