高血压偏高的人需要注意很多方面。首先，在生活方式上，要特别注意饮食控制，每天盐的摄入量应控制在5克以内，尽量少吃高盐、高脂的食物，像咸菜、油炸食品等都要少吃。
饮食方面要留意
低盐饮食： 每日摄入盐量需控制在5克以下，过多的盐分会使血压升高。比如，一袋普通的方便面调料包含盐量就可能超过5克，所以要尽量减少食用方便面等含高盐的食品。低脂饮食： 要限制脂肪的摄入，像动物内脏、肥肉等要少吃。每日脂肪摄入量应占总热量的30%以下，多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。
运动锻炼不能少
适度有氧运动： 可以选择散步、慢跑等运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。例如，每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟100步左右，这样有助于降低血压。运动注意事项： 运动时要注意循序渐进，避免突然进行剧烈运动。如果有头晕等不适症状，应立即停止运动并休息。
生活习惯要调整
规律作息： 保证充足的睡眠，每天睡眠时间应保持在7 - 8小时左右。长期熬夜会影响血压的稳定，导致血压升高。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，加重高血压病情，所以要坚决戒烟。饮酒也需限量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克。