如果手淫过多导致肾虚和脱发，以下是一些建议：
1.控制手淫频率：过度手淫是导致肾虚和脱发的主要原因之一。减少手淫频率，有助于缓解肾虚和脱发的症状。
2.调整饮食：饮食对肾虚和脱发也有一定的影响。建议多食用一些补肾的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃等。此外，还应注意饮食的均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物。
3.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、适量的运动、减少吸烟和饮酒等不良习惯，有助于改善肾虚和脱发的症状。
4.就医治疗：如果肾虚和脱发的症状较为严重，建议及时就医。医生可能会建议使用一些补肾的中药或西药进行治疗。
需要注意的是，肾虚和脱发的治疗需要一定的时间，需要患者保持耐心和信心。同时，应避免使用一些不科学的方法进行治疗，如使用一些偏方或秘方等。如果有任何疑问，建议及时咨询医生或专业人士。