D3和鱼肝油的主要区别在于成分和作用的不同。D3是一种维生素D的活性形式，主要作用是促进钙的吸收和利用，预防佝偻病和骨质疏松症；而鱼肝油则是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类的肝脏中提取出来的油脂，含有丰富的维生素A和维生素D，同时还含有一些其他的营养成分，如EPA、DHA等，具有促进生长发育、保护视力、提高免疫力等作用。
对于婴儿和儿童来说，补充D3是非常重要的，因为他们的生长发育需要大量的钙，而D3可以帮助他们更好地吸收和利用钙。一般来说，婴儿出生后15天就需要开始补充D3，每天补充400-800单位。如果婴儿是母乳喂养，母亲可以适当补充D3，以保证婴儿的摄入量。对于儿童来说，每天补充600-800单位的D3是比较合适的。
鱼肝油则适合一些特定人群，如早产儿、低体重儿、营养不良的儿童、老年人等。这些人群由于身体的原因，可能无法从食物中获取足够的维生素A和D，因此需要通过鱼肝油来补充。但是，鱼肝油中含有一定量的维生素A和D，如果过量补充可能会导致中毒，因此在补充鱼肝油时需要注意剂量。
对于成年人来说，一般来说通过食物可以获取足够的维生素A和D，因此不需要额外补充鱼肝油。但是，对于一些特殊人群，如长期缺乏阳光照射、素食者、胃肠道疾病患者等，可能需要补充鱼肝油或D3。
总之，D3和鱼肝油虽然都含有维生素A和D，但是它们的成分和作用还是有所不同的。在选择补充剂时，需要根据自己的年龄、性别、健康状况等因素来选择合适的产品，并按照说明书的要求进行使用。同时，也需要注意不要过量补充，以免对身体造成损害。