肩膀厚手臂粗的原因主要有以下几点：
1.缺乏运动：长期缺乏运动，导致脂肪在肩部和手臂堆积，从而使肩膀看起来较厚，手臂也显得较粗。
2.坐姿不良：长期坐姿不良，比如弯腰驼背，会导致身体重心前移，使背部和肩部的肌肉紧张，进而使肩膀看起来较厚。
3.饮食习惯：饮食不规律或经常食用高热量、高脂肪的食物，容易导致脂肪在体内堆积，从而使肩膀和手臂看起来较粗。
4.内分泌失调：内分泌失调可能导致脂肪代谢异常，使脂肪在肩部和手臂堆积，从而使肩膀看起来较厚，手臂也显得较粗。
5.遗传因素：有些人天生肩膀和手臂的骨骼和肌肉比较发达，即使体重正常，肩膀和手臂也可能看起来较厚。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善：
1.增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时进行一些针对肩部和手臂的力量训练，如哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等，可以帮助减少脂肪堆积，增强肌肉力量，使肩膀和手臂看起来更加紧致。
2.保持正确坐姿：保持挺胸抬头的正确坐姿，尽量避免弯腰驼背，可以减轻背部和肩部的肌肉紧张，使肩膀看起来更加挺拔。
3.调整饮食习惯：保持饮食均衡，多食用蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃高热量、高脂肪的食物，可以帮助控制体重，减少脂肪堆积。
4.调节内分泌：如果内分泌失调是导致肩膀厚手臂粗的原因，可以咨询医生，进行相应的治疗和调理。
5.寻求专业帮助：如果肩膀厚手臂粗的问题比较严重，可以寻求专业的健身教练或医生的帮助，制定个性化的减肥和塑形计划。
总之，肩膀厚手臂粗的原因比较复杂，需要综合考虑多种因素，并采取相应的措施来改善。同时，需要注意的是，减肥和塑形需要长期坚持，不能期望一蹴而就。