肩膀厚手臂粗的原因可能有以下几点：
1.缺乏运动：长期缺乏运动，尤其是针对肩臂部位的锻炼，会导致脂肪在肩臂部位堆积，使肩膀看起来更厚，手臂更粗。
2.坐姿不良：长期坐姿不良，如弯腰驼背，会导致身体重心前移，使肩膀和手臂的肌肉处于紧张状态，久而久之，肩膀和手臂就会变得更厚更粗。
3.饮食不均衡：饮食不均衡，摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致体内脂肪堆积，从而使肩膀和手臂变粗。
4.激素水平变化：女性在青春期、怀孕期间、更年期等阶段，激素水平会发生变化，这可能会导致脂肪在身体某些部位堆积，使肩膀和手臂变厚。
5.遗传因素：有些人天生就容易在肩膀和手臂部位堆积脂肪，这可能与遗传因素有关。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善肩膀厚手臂粗的问题：
1.加强运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也要进行针对肩臂部位的力量训练，如哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等，以帮助减少脂肪堆积，增强肌肉力量。
2.保持正确坐姿：保持挺胸收腹的正确坐姿，不要弯腰驼背，这样可以减轻肩膀和手臂的肌肉紧张，预防肩膀和手臂变厚。
3.饮食均衡：保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果等，避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物。
4.调整激素水平：如果肩膀厚手臂粗是由于激素水平变化引起的，可以咨询医生，采取相应的治疗措施。
5.寻求专业帮助：如果肩膀厚手臂粗的问题比较严重，可以寻求专业的健身教练、营养师或医生的帮助，制定个性化的改善计划。
总之，肩膀厚手臂粗的原因比较复杂，需要采取综合的措施来改善。同时，要保持耐心和坚持，不要期望在短时间内看到明显的效果。